J'ai bcp de crampes même si je m'échauffe et je m'étire...

Avez-vous des trucs pour ne plus (ou moins) en avoir ??

Il te faut surtout boire beaucoup d'eau. T'étirer ne t'apporteras rien pour ce probleme, ca t'éviteras juste d'avoir des courbatures.

Des crampes à quel niveau?

Pour les éviter, il faut effectivement bien s'echauffer avec des étirements mais ça ne fait pas tout.

Les muscles ont besoin de sodium (sel) et de glucose (sucre transformé en energie) pour bien fonctionner.

Pour les éviter, juste avant de tirer on peut:
-manger des aliments sucrés si l'effort à faire est court et intense (sucres rapides: ex barres energisantes, sucre...)
-boire pour faciliter et accélérer les apports en glucose et sodium dans le sang et donc dans les muscles
-manger des aliments salés ou même manger 3 ou 4 grains de gros sel avant de tirer. Ce dernier truc marche aussi et surtout pour réduire une crampe violente combiné avec les étirements musculaires forcés pour réduire cette même crampe
-Manger des sucres lents (pâtes, féculents, etc...) 3à 12heures avant les assauts

Peut-être que d'autres trucs marchent mais je me limite à ça....

très bons conseils pol

A la place du glucose, je préconiserais plutôt du fructose, qui est assimilé plus progressivement par l'organisme que le glucose et qui me semble plus adapté à la spécificité des compétitions d'escrime.

Pour éviter les crampes, on peut aussi penser aux étirements après l'effort. Ca aide à évacuer les toxines et l'acide contenus dans les muscles et à l'origine de futures crampes.

Citation :

Et de toute manière, le glucose, sans la coramine !!!!!!

Et de toute manière, le glucose, sans la coramine !!!!!!
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Certe!!!!!!!!

QUESTION CULTURELLE :

Qui connait le groupe de rock (américains )

The CRAMPS

Pendant un tournoi ne pas hésiter à boire de l'eau...salée. Pour le dosage deux bonnes cuillères à soupe pour une bouteille de 150 cl (tu n'est pas obligé de la siffler cul sec). A utiliser en préventif mais également dès que tu sens venir la crampe.

Citation :
et après le coq au sel, l'escrimeur salé..c'est une nouvelle recette de cuisine?
non blague à part j'suis d'accord avec enrico, mais pour le dosage....
les crampes sont parfois signes de carrences en magnésium ou en sodium, il en existe des comprimés, mais à consommer que si il y a carrence, sinon c'est inutile d'en prendre au risque de se bousiller la santé

Citation :

Pour le dosage par temps chaud, il faut demander à Bobosse
Certains qui l'ont affronté à Saint Paul regrettent encore qu'il ait pu trouver du sel.
Sa tenue aussi d'ailleurs !

c'est la préparation alimentaire qui contribue a minimisé les crampe avant les compete,régime pate patate riz de l'eau riche en sel mineraux+fruit.pas de tabac ni alcool cé deux produit élimine de l'oxygene dans le sang ce qui par conséquence fatigue les muscle.avec sa tu devrai t'en tiré.fait sa pendant une semaine avant une compete et tu m'en reparlera,salut .

Citation :

mais il faut boire de l'eau minérale, ou des boissons énergétiques. sinon bien sur le sodium est important mais le magnésium l'est au moins autant...

sinon les crampes à l'effort vienne le plsu souvent non pas de l'effort en lui même mais des habitudes alimentaires de chacun non pas lors des compétitions (même si celle-ci est importante) mais tout au long de l'année.

de plsu il ne faut pas opublier qu'il est difficile pour un oragnisme en pleine compétition d'assimiler plus de 20 cl par 1/4 d'heure, donc il ne faut pas siffler une demi bouteille à la pause d'un match, c'est trop tard. en poule pour une hidratation complète, il faut boire (moédéremment) après chaque match (bien sur on auras bu après l'échauffement ). car la sensation de soif arrive trop tard (quand nous sommes déjà en déshydratation (souvent au delà de la perte de 1% de la masse d'eau)). sinon un eptit chiffre, une perte de 4% de la masse en eau de l'oraganislme s'accompagne d'une baisse de la capacité de perfomrance d'environ 40%;


Il ne faut pas oublier (pour la récupération par exemple car des intolérance sont développé chez de nombreuses personnes) que les eaux minérales gazeuses sont plus chargés en selS (notamment en bicardonnates).

En ce qui me concerne, ça me prend la nuit qui suit la compête. Mon médecin m'a recommandé un médicament efficace.

Bon d'accord...merci !!

boire s'étirer, boire et boire encore et s'étirer encore
Une crampe y'a pas faut la tirer
et pour l'éviter des sels minéraux genre sporténine et autres produits

Citation :


Il faut bien doser le sel dans l'eau car s'il y en a trop voici quelques effets que ça peut produire:

-maux de tête
-maux de ventre
-diarrhées (l'eau salée est un très bon laxatif assez puissant....)
-vomissements (l'estomac a du mal à digérer une trop grande quantité de sel à la fois.....)

Donc, il faut bien doser et ne pas tout boire d'un coup comme celà a été dit, mais plutot boire la veille, et avant la compet.

ne plus rien faire

On purait parler du manque d'entraînnement de ce compétiteur !!!

....j'ai toujours pensé qu'il y avait une part importante de susceptibilite individuelle aux crampes(possiblement, une question de genetique de la fibre musculaire) :j'ai une tres longue carriere de competitions dans plusieurs sports, je fume et bois beaucoup trop ...je n'ai jamais eu de crampe, alors que j'en ai vu pas mal autour de moi :par exemple ,au rugby, des equipiers qui couvraient moins de terrain ...question à des specialistes :les africains et antillais ont ils autant de crampes que les europeens alors qu'ils eliminent moins bien la chaleur?

Mon kiné comme mon pharmacien m'ont donné, contre les courbatures, mais aussi je crois contre les crampes, les conseils suivants :
- boire, pendant l'effort, en petites quantités et bien sûr après ;
- prendre un cachet d'aspirine ou de paracétamol après l'effort.

Si crampe c'est un litre d'eau une saliere, cela disparait mais diarrheé annoncée.


Comme le dit mitch m'a tenue ne s'en est pas remise

Surtout, à éviter la veille, le bon petit vin blanc .... c'est la crampe assurée !!!!

Citation :
Rien de tel pour avoir du peps dans les jambes

Mais faire aussi attention à la fatigue accumulé dans la semaine, ça joue énormément sur ce type de problème.

Prendre de l'aspirine est un bon remède mais pas avant, après l'effort car si je vois quelqu'un prendre ceci avant un match, je prendrais ça plus pour du dopage!