Suite à un entraînement assez intensif lundi soir, j'ai une douleur légère mais insistante au niveau des adducteurs droits (je suis droitier). Je voudrais savoir ce que je dois faire. Par précaution, j'ai annulé la séance de ce soir et le club est fermé lundi prochain. Cela me fera donc une semaine et demi de repos. Cette décision me coûte mais je préfère tenir compte de ce signal d'alarme plutôt que de risquer un claquage.

la réponse d'il y a quelques années consistait à préconiser des étirements de la ceinture pelvienne.
Cette attitude parait aujourd'hui discutée...
S'il s'agit d'une contracture simple par usage (intense) inhabituel (raideur à la descente des escaliers ?), tout rentre dans l'ordre en 2-3 jours sans rien faire (boire de l'eau salée ?).
Si non : consultation ?
Mais peut-être y a-t-il d'autres avis...

Les conseils non autorisés (je ne suis pas médecin) d'un escrimeur débutant mais qui s'est déjà frotté à ce genre de soucis dans d'autres sports (badminton, par exemple).

S'il s'agit d'un problème temporaire (et non d'une blessure musculaire), alors cela peut résulter de l'accumulation de l'acide lactique (produit, pendant l'effort, par la décomposition des sucres) dans les muscles.

1) en préventif :

- s'hydrater avant la séance, et continuer à boire pendant la séance, et après la séance ;

- ne pas oublier de s'étirer après la séance, même quand on est un peu fatigué de la séance elle-même ;

- quand on rentre chez soi, passer un moment à récupérer, allongé, les jambes plus haut que le reste du corps, pour éviter que l'acide lactique produit par les efforts ne reste dans les jambes ;


2) en curatif :

- en l'absence d'allergie connue à l'aspirine ou de contre-indications à sa prise, en prendre pour soulager les douleurs et fluidifier le sang (ce qui favorisera l'élimination de l'acide lactique) ;

- boire de l'eau riche en carbonates, qui sont des régulateurs d'acidité du sang notamment (je ne citerai pas de marques, mais il suffit de regarder sur les étiquettes des eaux gazeuses pour repérer celles qui ont des teneurs très élevées en (bi)carbonates). Attention, ces eaux ont aussi, le plus souvent, une forte charge en sodium ; à éviter, donc, pour ceux qui suivent un régime sans sel ou qui ont des problèmes d'hypertension.

[Boire de l'eau richement carbonatée pendant la séance d'escrime est aussi un moyen de limiter ces risques.]


S'il s'agit de quelque chose de plus grave, de plus durable, la consultation d'un médecin me semble plus prudente. Plus prudente, en tout cas, qu'une question posée dans un forum avec des réponses à distance, sans voir le patient, et de la part de gens peut-être de bonne volonté mais pas forcément du métier.

Merci beaucoup. Les douleurs ont totalement disparues spontanément au bout de 3 jours. Je me suis abstenu sur la séance suivante (que ce fût dur !) et tout est rentré dans l'ordre. Je prends bonne note de ces conseils.En ce qui concerne l'aspirine, j'en prends tous les jours une toute petite quantité. Je renvois à mes précédents posts, mais il faut savoir que j'ai un ressort dans une de mes artère coronaires, l'aspirine étant là pour prévenir toute formation de caillot à cet endroit. Egalement, je tiens à préciser que l'échauffement de cette séance était réduit à sa plus simple expression. Ceci expliquant peut être cela.

Toujours en préventif, s'echauffer et s'étirer AVANT la séance ; http://entrainement-sportif.fr/adducteurs-etirements-gif.htm

Merci pour tout. J'ai appliqué tous ces conseils pour hier soir et tout va bien. De plus, hier, on a fait un échauffement digne de ce nom, ceci expliquant toujours cela.

Beaucoup de bruit pour rien...

Citation :
Ben... ça, c'est ce qu'on dit a posteriori, une fois que tout est rentré dans l'ordre. Mais quand on ne sait pas comment les choses vont tourner et qu'on s'inquiète un peu, ce n'est pas illégitime de faire un peu de "bruit" pour solliciter quelques avis... (et je ne dis pas ça en raison de la pièce mécanique que Coupdegriffe et moi nous avons coronairement en commun )

Et puis même si c'est du "bruit", ça n'aura pas été "pour rien" : tout est rentré dans l'ordre "tout seul", ok, mais les conseils donnés par les copains gardent leur valeur. Parce que ce sont de bons conseil, d'une part... et parce que ce sont des copains, d'autre part.

Cher ami, mes propos ont été mal compris, il fallait évidemment comprendre : Ouf, plus de peur que de mal , nous voici rassurés....

Citation :
Ooooooops ! Mes excuses sincères, Anbor31.
Certains soirs comme ça, le ciel est un peu gris, je comprends tout de travers et je prends la mouche un peu vite...
Il y a du transfert là-dessous, va falloir que j'en parle à mon psy !

Cher ami, ta première réaction était tout à fait justifiée.
Mes inquiétudes sont tout ce qu'il y a de plus ironiques.